PROJEKT: SIŁA | START 26.05.2026
8 tygodni pracy z ciałem,
które ma mieć więcej mocy,
jędrności i energii.
4 tygodnie prowadzenia z Olą Żelazo + 4 tygodnie kontynuacji siłowej od Krzysztofa Żelazo.
PROJEKT: SIŁA
8 tygodni pracy z ciałem, które ma mieć więcej mocy, jędrności i energii.
4 tygodnie prowadzenia z Olą Żelazo + 4 tygodnie kontynuacji siłowej od Krzysztofa Żelazo.
Dwie ścieżki. Jeden cel. Ty wybierasz.
Ścieżka siłownia
Plan siłowy · maszyny · 3x w tygodniu
Ścieżka dom
Plan siłowy · hantle + gumy · 4x w tygodniu
Dla kobiet 40+, 50+, 60+, które chcą zbudować siłę, wymodelować ciało i poczuć, że trening w końcu zaczyna działać.
-
Cena premierowa do 25.05.2026 godz. 23:59
Startujemy 26.05.2026 — w Dzień Matki.
Czy zdarzyło Ci się zacząć trening, dać z siebie wszystko — i po miesiącu nie widzieć żadnej różnicy?
Jeśli czujesz, że ciało nie reaguje już tak jak kiedyś…
Możesz ćwiczyć, ruszać się, rozciągać, wracać na matę i nadal mieć poczucie, że czegoś brakuje.
Ciało niby pracuje, ale nie daje takiej odpowiedzi, jakiej byś chciała.
Nie czujesz jeszcze tej mocy, której szukasz.
Coraz trudniej utrzymać wyprostowaną postawę.
Mięśnie nie są tak sprężyste jak kiedyś.
Energia nie zawsze trzyma Cię tak, jakbyś chciała.
Treningi zaczynają być bardziej przypadkowe niż skuteczne.
I wtedy łatwo pomyśleć…
A ja chcę Ci powiedzieć coś innego. Twoje ciało
nie przestało działać. Ono
może potrzebować innego rodzaju bodźca.
projekt: siła
Nie więcej przypadkowych ćwiczeń — inny bodziec.
Po 40., 50. czy 60. roku życia ciało nadal może się wzmacniać, modelować i pięknie odpowiadać na trening.
Ale samo rozciąganie, przypadkowe filmiki czy powrót do znanych schematów często już nie dają mu tego,
czego ono teraz szuka.
Potrzebujesz konkretnego sygnału: budujemy mięśnie, wzmacniamy postawę, dodajemy ciału mocy.
Takiego, który sprawia, że:
Tylna część ramion jest bardziej zarysowana
ta, którą widać w koszulkach bez rękawów.
Pośladki są mocniejsze
i bardziej jędrne
Hip Thrust i Romanian Deadlift robią tu dokładnie to, co powinny.
Nogi są pełniejsze i bardziej sportowe
z przodu i z tyłu, nie tylko z jednej strony.
Plecy są silniejsze, barki otwarte
sylwetka pewniejsza, talia optycznie węższa.
Brzuch pracuje jako stabilne centrum ciała
fundament każdego ruchu, nie cel sam w sobie.
Postawa się zmienia
z przodu i z tyłu, nie tylko z jednej strony.
Właśnie dlatego powstał Projekt: Siła.
Plan siłowy przygotował Krzysztof Żelazo. Zaprojektował go specjalnie dla
kobiecego ciała po 40. - żeby budować siłę stopniowo, bezpiecznie i z
konkretnym sensem.
W dwóch wersjach: na siłowni i w domu.
Dwie ścieżki. Jeden plan. Ty decydujesz.
Ścieżka siłownia
Plan A/B/C - 3 treningi tygodniowo, 60-75
minut z rozgrzewką.
Maszyny siłowni,
hantle, obciążenia z progresją. Do
każdego ćwiczenia film z techniką.
Dla tych, które chcą zacząć pracę z ciężarem na siłowni – od zera albo po przerwie. Z planem, nie z lękiem.
Ścieżka dom
Plan Lower A/B + Upper A/B - 4 treningi tygodniowo. Hantle i gumy oporowe, bez wychodzenia z domu. Dwa bloki po 4 tygodnie z progresją. Do każdego ćwiczenia film z techniką.
Dla tych, które wolą trenować w domu, albo nie mają siłowni w pobliżu.
Kupujesz jeden kurs – dostajesz obie ścieżki. Możesz zacząć od 8 tygodni na siłowni, a po nich wejść w kolejne 8 tygodni i zrobić plan domowy. Albo odwrotnie – najpierw dom, potem siłownia. Możesz też powtórzyć tę samą ścieżkę z większymi ciężarami.
Dostęp masz przez 12 miesięcy – wracasz kiedy chcesz, na swoich zasadach.
Namawiamy do siłowni, bo postęp jest tam szybszy i ciężary rosną bez ograniczeń sprzętowych. Ale wiemy, że nie zawsze jest to możliwe.
Dlatego ścieżka domowa to pełnoprawny plan – nie gorszy, tylko inny.
Wybór należy do Ciebie.
Projekt: Siła jest dla Ciebie, jeśli…
Masz 40, 50 albo 60 lat
i czujesz, że dotychczasowy ruch przestał dawać odpowiedź.
Chcesz wejść na siłownię albo wolisz trenować w domu
i potrzebujesz planu, nie kolejnego filmiku
Ćwiczysz regularnie
ale efektów nie widać — ani w lustrze, ani w samopoczuciu.
Zależy Ci na prowadzeniu
nie na samotnym zgadywaniu co robić
Chcesz widzieć różnicę w ciele
mocniejszy brzuch i pośladki, sprężystsze nogi i ramiona, lepsza postawa
Tu i teraz pracujemy nad tym, co czujesz już po kilku tygodniach – ciało dostaje konkretny bodziec, nie kolejne zmęczenie.
Mięśnie zaczynają trzymać sylwetkę i wspierać kręgosłup, biodra, kolana. Siłę czuć nie tylko na treningu, ale w postawie, w kroku, w tym jak funkcjonujesz na co dzień.
A na kolejne lata – to praca nad tym, żeby wbiec po schodach bez zadyszki, szybko zareagować wtedy kiedy trzeba i mieć energię na wielkie plany, które nadal chcesz realizować – niezależnie od PESEL-u.
Jeśli zrobiłaś trening przygotowawczy z Olą – wiesz już, jak Twoje ciało reaguje.
Projekt: Siła to naturalny następny krok.
Jak wygląda 8 tygodni pracy z siłą
Siły nie buduje się jednym treningiem. Dlatego Projekt: Siła trwa 8 tygodni i ma dwie części.
Pierwsze 4 tygodnie wchodzisz w rytm razem z Olą – oswajasz plan, ciężary i zaczynasz rozumieć, co robisz i po co. Kiedy ciało zaczyna odpowiadać, nie zatrzymujemy się.
Kolejne 4 tygodnie to kontynuacja z planem Krzysztofa – żeby utrwalić rytm i nie kończyć wtedy, kiedy ciało dopiero zaczyna łapać impuls.
Pierwszy tydzień to test techniki, nie test siły.
Co dostajesz w Projekcie: Siła
Co dostajesz w Projekcie: Siła
| Co dostajesz | Wartość |
|---|---|
| Pierwsze 4 tygodnie prowadzenia z Olą Żelazo | 1 200 zł |
| Plan treningowy — Ścieżka Siłownia (8 tyg. + filmy) | 397 zł |
| Plan treningowy — Ścieżka Dom (8 tyg. + filmy) | 397 zł |
| Przewodniki przed pierwszym treningiem (siłownia + dom) | 147 zł |
| Dzienniki progresu — dwie wersje, karty treningowe na 8 tygodni | 47 zł |
| Treningi wideo ze studia | 197 zł |
| Jadłospis i materiały eksperckie Magdy Porębskiej | 600 zł |
| Rozgrzewka i mobilność z Olą Żelazo | 147 zł |
| Łączna wartość | 3 132 zł |
Projekt: SIŁA
-
Dwie ścieżki treningowe • Jednorazowy zakup · Bez subskrypcji · Dostęp przez 12 miesięcy
Projekt: SIŁA
Co mówią kobiety, które zrobiły trening przygotowawczy z Olą
Ponad 3000 kobiet po 40. zapisało się już na listę Projektu: Siła.
Przed startem Ola wysłała im bezpłatny trening przygotowawczy i poprosiła o feedback. Oto co napisały:
Wyobraź sobie, że za kilka tygodni…
Stoisz przy Hip Thrust. Otwierasz telefon, widzisz film, nastawiasz ciężar – i po prostu robisz.
Nie zgadujesz, nie rozglądasz się. Wiesz dokładnie co i po co. Albo rozkładasz matę w domu, otwierasz plan Lower A, pierwsze ćwiczenie, goblet squat, 3 serie- i ruszasz. Telefon przy nodze, plan przed oczami.
Wchodzisz na siłownię
i wiesz, co robić.
•
Bez rozglądania się i poczucia, że wszyscy
patrzą.
Hantle nie są już obce
•
Wiesz, jak je dobrać, kiedy zwiększyć ciężar i dlaczego warto.
Czujesz mięśnie,
które pracują
•
Nie tylko zmęczenie po treningu, ale konkretne uczucie: to działa.
Postawa się zmienia
•
Ktoś pyta, czy coś robisz. Ty już wiesz co.
Masz plan
na kolejne tygodnie
•
Nie zgadujesz, nie szukasz nowego filmiku - po prostu idziesz i robisz.
Masz pewność w ruchu
•
Przestajesz się zastanawiać — każdy trening ma sens.
Dołącz do
Projektu: Siła
Indywidualna praca z trenerem personalnym przez 8 tygodni: 3 000 - 5 000 zł.
Projekt:
Siła: 499 zł z planem na siłownię i w domu, prowadzeniem Oli,
ekspertami i dostępem przez 12 miesięcy.
Projekt: SIŁA
-
Dwie ścieżki rozwojowe
-
Dostęp: 12 miesięcy
-
Jednorazowy zakup
-
Start: 26.05.2026
A jeśli znowu odłożysz to na później?
Prawdopodobnie nic wielkiego nie stanie się od razu.
Dalej będziesz wracać do przypadkowych treningów. Znowu będziesz zastanawiać się, od czego zacząć.
Będziesz odkładać siłownię, hantle albo pracę z ciężarem na kiedyś.
Ale każdy miesiąc bez pracy z siłą to miesiąc, w którym tkanka mięśniowa dalej zanika. Po 40. to nie jest neutralny stan – to aktywny regres. Ciało nie czeka na dobry moment.
Dlatego Projekt: Siła daje Ci konkretny moment startu: 26.05 – zaczynamy razem.
Kto prowadzi projekt
projekt: siła
Ola Żelazo
Prowadzenie kursu - pierwsze 4 tygodnie
Ola od lat pokazuje kobietom, że ruch nie musi być kolejnym obowiązkiem. Jej siłą jest
jasne, bezpieczne prowadzenie i tłumaczenie ruchu
w sposób dostępny — niezależnie od
wieku, doświadczenia czy momentu, z którego zaczynasz.
W Projekcie: Siła Ola
przeprowadza Cię przez pierwsze 4 tygodnie pracy z ciałem -na
siłowni i w domu— tak żebyś nie dostała
samej tabelki do wykonania, ale konkretne wsparcie i prowadzenie.
Krzysztof Żelazo
Plan siłowy
Krzysztof przygotował dwa plany siłowe do Projektu: Siła - wersję na siłownię i wersję domową. Odpowiada za strukturę treningów, progresję, intensywność, tempo, przerwy i sposób, w jaki ciało ma stopniowo oswajać się z pracą z ciężarem. Oba plany są rozpisane na 8 tygodni, bo siły nie buduje się w kilka dni.
Magdalena Porębska
Dietetyk kliniczny
Magda jest dietetykiem klinicznym - specjalizuje się w zaburzeniach hormonalnych u
kobiet i kompleksowym podejściu do odżywiania.
W Projekcie: Siła odpowiada za to, żeby ciało miało z czego pracować - jadłospis, materiały o nawodnieniu, regeneracji i suplementacji.
PROJEKT: SIŁA
Partnerzy projektu
Catering dietetyczny, który rozumie, że jedzenie to paliwo dla mięśni, nie kolejna dieta.
Partner filaru Jedzenie.
Suplementacja, która ma sens – dobrana do tego, czego ciało
realnie potrzebuje przy treningu siłowym.
Partner filaru Suplementacja.
Nawodnienie, które przestaje być teorią i zaczyna być nawykiem.
Partner filaru Nawodnienie.
Przestrzeń, w której oswajamy siłownię. Tu nagrywamy, tu pokazujemy, że to miejsce jest też dla nas.
Partner filaru Trening.
Dla kogo ten projekt NIE jest?
Chcesz szybkiej metamorfozy bez pracy
Szukasz projektu o odchudzaniu albo spalaniu
Oczekujesz obietnicy efektu w 7 dni
Nie chcesz pracować z hantlami, ciężarem i wzmacnianiem
Jeśli jest jedno pytanie, które zatrzymuje Cię przed kliknięciem – pewnie brzmi tak:
„Czy dam radę na siłowni?” Tak. Właśnie dlatego pierwsze dwa tygodnie to nauka ruchu, nie sprawdzian siły. Wiele kobiet zaczyna po 40. i 50. – od zera, po przerwie, z obawami – i na siłowni, i w domu. Oba plany Krzysztofa są zbudowane pod dokładnie takie wejście.
Jeśli jesteś gotowa wejść w konkretny proces - jesteś tu we właściwym miejscu.
FAQ - najczęstsze pytania
Kiedy startuje Projekt: Siła?
26.05.2026, w Dzień Matki.
Pierwsze 4 tygodnie prowadzi Cię Ola Żelazo, kolejne 4 tygodnie kontynuujesz plan siłowy Krzysztofa Żelazo samodzielnie.
Siłownia czy dom - jak wybrać?
Obie ścieżki są pełnoprawne. Siłownia daje szybszy progres i większy zakres
obciążeń. Ścieżka domowa jest dla Ciebie jeśli nie masz siłowni w pobliżu, wolisz
trenować w domu albo chcesz zacząć od domu i dopiero potem wejść na siłownię.
Po 8 tygodniach możesz przejść z jednego planu na drugi – oba są w kursie.
Czy to jest dla początkujących?
Tak. Dostajesz Przewodnik przed pierwszym treningiem, (osobno na siłownię i do
domu), który tłumaczy wszystko od zera: jak wejść na siłownię, co oznacza RPE, jak dobrać ciężar, jak nie przesadzić. Plan zaczyna się od RPE 5-6 – pracujesz z wyraźnym zapasem, nie do upadku.
Ile razy w tygodniu będę ćwiczyć?
Ścieżka siłownia: 3 treningi tygodniowo, każdy ok. 60-75 minut z rozgrzewką.
Ścieżka dom: 4 treningi tygodniowo. Możesz je rozłożyć dowolnie – jeśli wypadnie
jeden trening, wracasz do planu, nie nadrabiasz dwóch naraz.
Mam problemy z kręgosłupem / kolanami / barkami. Czy mogę uczestniczyć?
Jeśli masz konkretne schorzenia, skonsultuj udział z lekarzem. W Przewodniku przed pierwszym treningiem znajdziesz sekcję czerwonych flag – konkretne sygnały, przy których modyfikujesz ćwiczenie lub się zatrzymujesz. Plan jest zbudowany bezpiecznie – pierwsze tygodnie to RPE 5-6 i nauka techniki, nie sprawdzian siły. Ciężar dobierasz samodzielnie i
możesz modyfikować ćwiczenia.
Co jeśli opuszczę trening?
Nic się nie dzieje. Nie nadrabiasz nerwowo i nie karzesz się za przerwę. Wracasz do planu w następnym możliwym momencie.
Czy to jest odchudzanie?
Nie. Projekt: Siła nie jest kursem odchudzania. Pracujemy nad tym, żeby ciało było silniejsze, bardziej stabilne, sprężyste i miało więcej energii.
Na jak długo dostaję dostęp?
Dostęp do kursu otrzymujesz na 12 miesięcy. Masz obie ścieżki – możesz wracać do
materiałów we własnym tempie, powtórzyć plan, przejść z jednej ścieżki na drugą.
Czy to jest część Body Space?
Nie. Projekt: Siła jest osobnym kursem. Body Space może być naturalną kontynuacją po
projekcie, ale sam Projekt: Siła kupujesz jako oddzielny produkt.
Czy cena się zmieni?
Tak. Cena premierowa 499 zł obowiązuje do 25.05.2026 r. do 23:59. Po tym terminie cena wzrośnie do 599 zł.
Czy to płatność jednorazowa?
Tak. Projekt: Siła to jednorazowy zakup. Żadnych subskrypcji, żadnych ukrytych opłat.
Skąd wiem, że dam radę?
Właśnie dlatego pierwsze dwa tygodnie to RPE 5-6 – pracujesz z wyraźnym
zapasem. Ola przeprowadzi Cię przez ten start spokojnie. Ciało pamięta ruch, nawet
jeśli minęło dużo czasu. Zaczynasz od miejsca, w którym jesteś – nie od miejsca, w którym byłaś.
Co się stanie po 8 tygodniach?
Masz gotowy fundament siłowy i wiesz, co robić dalej. Dostęp do kursu zostaje przez
12 miesięcy – możesz powtórzyć plan, przejść na drugą ścieżkę (z plany siłownia na
plan dom lub z planu dom na plan siłownia) lub korzystać z materiałów jako bazy.
Body Space to naturalna kontynuacja dla osób, które chcą trenować dalej z Olą.
Ostatni krok
Projekt: Siła daje Ci dwa plany, prowadzenie
i konkretny start – na siłowni albo w domu.
Projekt: SIŁA
-
Dwie ścieżki treningowe
-
Dostęp: 12 miesięcy
-
Jednorazowy zakup
-
Start: 26.05.2026
